1000 calorie dieta un’efficace e sicura dieta ipocalorica

1000 calorie dieta un’efficace e sicura dieta ipocalorica
4.5 (89.41%) 17 votes

1000 calorie dieta un’efficace e sicura dieta ipocalorica

1000 calorie dieta un’efficace e sicura dieta ipocalorica

La dieta 1000 calorie è un programma a basso contenuto calorico che vi permetterà di perdere peso velocemente.D’altra parte, questi ultimi non dovrebbero essere monitorati in modo casuale: il vostro apporto calorico giornaliero dovrebbe essere ridotto e dovresteintegrare i cosiddetti alimenti a basso contenuto calorico ricchi di vitamine, minerali, proteine e fibre in modo da avere energia per tutta la giornata.Con questa dieta, il vostro corpo userà le sue riserve di grasso per bruciare i grassi.Come risultato, perderai qualche chilo in più.Ma la dieta da 1000 calorie ti permette di perdere peso in modo permanente? Come perdere peso con questa dieta ?

In questo articolo, spiegheremo quindi i principi della dieta a 1000 calorie e quali alimenti includere nella vostra dieta per preparare pasti a basso contenuto calorico secondo il vostro programma dimagrante.

Buon principio della dieta 1000 calorie

La dieta 1000 calorie è una dieta ipocalorica che consiste nel ridurre l’assunzione giornaliera di calorie.In media, il metabolismo di un uomo è di circa 2.200 calorie al giorno rispetto alle 1.900 di una donna.Riducendo l’apporto calorico a 1000 calorie al giorno, il corpo brucia più calorie di quante ne consuma.In questo caso, la perdita di chili superflui è quindi automatica, poiché il corpo raccoglie il grasso nelle sue riserve per bruciarlo.

Per quanto tempo dura questa dieta dimagrante?

Non esiste un periodo di tempo specifico per la dieta con 1000 calorie.D’altra parte, è importantenon seguirlo oltre le 8-10 settimane.E se vi sentite stanchi o trovate che consumare 1000 calorie al giorno è troppo difficile per voi, fermate la vostra dieta.Infatti, le sensazioni sono diverse da una persona all’altra: se per alcuni seguire una tale dieta non è un vincolo, per altri al contrario, sarà una tortura.

Non dimenticate neanche voi: la perdita di peso sarà reale se siete positivi.Se vi sentite frustrati, fermate la vostra dieta e rivolgetevi ad un’altra soluzione dimagrante.

Quanti chili possono essere persi con questa dieta?

In media, la perdita di peso è compresa tra 1 e 2 chili a settimana.Questa perdita varia da persona a persona e dipende da diversi fattori come l’attività professionale, lo stress, il livello di attività o il metabolismo.

Come seguire un programma di dimagrimento a 1000 calorie al giorno?

Se consumare 1000 calorie al giorno è la regola principale di una dieta di 1000 calorie, anche la qualità degli alimenti che si consumano è importante (vedi alimenti dietetici).Infatti, è essenziale adottare una dieta sana e variare gli alimenti per limitare i rischi di carenze nutrizionali e per avere una buona distribuzione tra i diversi nutrienti (grassi, proteine e carboidrati).

Tra i cibi che puoi mangiare, puoi trovare:

  • Carne magra: pollame, vitello, coniglio, cavallo, agnello…
  • Pesci: merluzzo, carpa, merlano, triglia, luccioperca, cozze, trota….
  • Verdure: carciofi, melanzane, carote, sedano, cavolfiore, cetrioli, zucchine, spinaci, fagiolini, porri….
  • Frutta: albicocca, banana, limone, limone, pompelmo, kiwi, pera, pesca, mela, ananas….
  • Alimenti amatoriali: lenticchie, pane, patate, pasta, riso, semola, fagioli rossi.
  • Latte: burro, ricotta allo 0% di grassi, panna fresca, latte intero, yogurt semplice, latte scremato.
  • Cereali: fiocchi d’avena, muesli, cruesli.
  • Grassi: olio d’oliva, olio di arachidi….

Si possono mangiare anche uova e cioccolato.

Inizie di menu secondo una dieta di 1000 calorie al giorno

Menu 1

  • Matin : una tazza di tè verde senza zucchero + un cucchiaio di formaggio bianco allo 0% + due fette di pane.
  • Collazione : una pera.
  • Midi : una insalata (quantità: una ciotola) + 250 grammi di grano cotto + una media di costoletta di vitello.
  • Collation : 200 grammi di insalata di frutta rossa.
  • Soir : 2 uova sode + 150 grammi di verdure crude in insalata senza salsa.

Menu 2

  • Matin : 200 ml di succo d’arancia spremuto + 2 fette biscottate con marmellata + uno yogurt o ricotta con 0% di grassi.
  • Midi : 150 grammi di quinoa cotta + 200 grammi di broccoli al vapore + 100 grammi di tonno in briciole naturali + un filo d’olio di noci.
  • Soir : 200 grammi di cavolfiore con formaggio emmental + 150 grammi di petto di pollo.

Menu 3

  • Matin : un tè o un caffè senza zucchero + 2 uova preparate in omelette o soffici + una fetta di petto di pollo + una mela + una fetta di pane integrale con marmellata.
  • Midi : insalata verde con un pomodoro e un filo d’olio d’oliva + 150 grammi di fagiolini senza condimento + una bistecca al 5% di grasso + 100 grammi di riso basmati + uno yogurt alla frutta.
  • Soir : 200 grammi di indivie in insalata con aceto balsamico + uno yogurt con formaggio bianco a 0% di grassi.

Quali cotture scegliere?

Potete scegliere tra cottura a vapore, in forno o in acqua (non c’è bisogno di aggiungere grasso).La frittura dovrebbe essere vietata.

Quali sono i punti di forza e di debolezza di questo programma di dimagrimento?

A 1000 Un 1000 calorie dieta è efficace per la perdita di peso veloce.Ma permette anche di:

  • Seguire una dieta sana ed equilibrata.
  • Adottare buone abitudini alimentari.
  • Variare la vostra dieta, poiché la gamma di alimenti consentiti è ampia.
  • Sapere esattamente quanto si sta inghiottendo.
  • Evitare gli spuntini tra i pasti.

D’altra parte, una dieta di 1000 calorie può causare carenze nutrizionali.Pertanto, non dovrebbe essere seguita a lungo termine.Ecco i suoi altri vincoli:

  • Evita di salare e addolcire i tuoi piatti.
  • Non fare merenda tra un pasto e l’altro.
  • L’esercizio fisico e la dieta 1000 calorie non sono compatibili.
  • Include 300 grammi di pesce o carne al giorno.
  • Utilizzare pochi grassi.
  • Scegliere alimenti a basso contenuto calorico e soddisfacenti allo stesso tempo.
  • Conta il numero di calorie al giorno.

Prima di iniziare una dieta di 1000 calorie, è necessario anche il parere del medico, soprattutto se si hanno problemi di salute.

Le controindicazioni di questa dieta per la perdita di peso

A 1000 Una dieta calorica è controindicata per gli anziani, i bambini in crescita, le donne in gravidanza e in allattamento.

Se fai sport, una tale dieta e un’attività sportiva non sono compatibili.Infatti, seguendo una dieta di 1000 calorie al giorno, potrete beneficiare di un livello energetico che vi permetterà di seguire una normale attività fisica (salire le scale, camminare un po’….), ma non potrete praticare uno sport intenso.

Come perdere peso velocemente e bene su una dieta di 1000 calorie al giorno?

  • Iniziare la vostra dieta di 1000 calorie gradualmente riducendo i pasti di 100 calorie al giorno.Questa diminuzione permetterà al vostro corpo di abituarsi ai cambiamenti dietetici.
  • Continua questa dieta se non ti senti stanco e se non rappresenta sofferenza.
  • Non mescolare proteine e amido la sera.
  • Elenca in un quaderno gli alimenti che mangiate e le loro calorie.Questo aiuterà a identificare il valore calorico degli alimenti e a preparare semplicemente pasti a basso contenuto calorico.
  • Fai una lista degli alimenti dimagranti che ti piace tenere aggiornati.

E alla fine della dieta ipocalorica, cosa devo fare?

Per evitare un effetto yoyo, è importante adottare una dieta sana che non superi le 2000 calorie al giorno.Per fare questo, aumentare i pasti di 50 calorie al giorno.

Se commettete errori, non sentitevi in colpa.E’ normale.Ma poi mangiare cibi magri come verdure, carne, pesce, pesce, ricotta e a basso contenuto di grassi per 2-3 giorni.Come bevanda, prendere acqua o bevande senza zucchero (caffè, tè, tisane).

Diete 1000 calorie al giorno: la mia opinione e sentimenti

Prima di iniziare una dieta giornaliera di 1000 calorie, è essenziale parlare con il vostro medico in modo che lui o lei possa convalidare il follow-up di tale programma di dimagrimento in base al vostro stato di salute.Se è d’accordo, seguirequesta dieta a breve termine (non più di 8-10 settimane), per evitare carenze nutrizionali e disturbi psicologici.

Seguendo correttamente questa dieta, otterrete un’interessante perdita di peso.Inoltre, questo programma permette una grande varietà di cibi, che vi permetterà di variare i menu ed evitare una certa monotonia.

D’altra parte, se si pratica sport, si noti che questo tipo di programma di dimagrimento non è adatto, perché si può essere con una carenza di energia.

Non appena terminata la dieta, adottare una dieta equilibrata e sana.Questo è importante per evitare di recuperare il peso perso e mantenere il peso ideale!

e per coloro che si sentono in grado di seguirla, ecco la dieta da 800 calorie al giorno per perdere peso velocemente.