come perdere peso in modo efficace con trattamenti appropriati

come perdere peso in modo efficace con trattamenti appropriati
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come perdere peso in modo efficace con trattamenti appropriati

come perdere peso in modo efficace con trattamenti appropriati

Le regole della perdita di peso non sono necessariamente le stesse per tutti gli individui.Infatti, ogni metabolismo funziona in modo diverso e quindi perde peso in modo diverso.Tuttavia, c’è una regola comune per tutti i corpi quando si tratta di perdere peso in modo sano.A tal fine, la tariffa sicura e sostenibile è compresa tra 0,5 e 1 kg a settimana, come indicato su http://www.perdre-du-poids.org.Così, la maggior parte delle persone è incoraggiata a ridurre il proprio consumo energetico di almeno 600 calorie al giorno, nel senso che per gli uomini è richiesto un consumo di meno di 1.900 calorie al giorno, mentre per le donne questo tasso non dovrebbe superare le 1.400 calorie al giorno.Per combattere con successo contro le calorie, è essenziale regolare la dieta del soggetto combinandola con un adeguato programma sportivo.

Per una dieta responsabile, passare a una dieta sana

Una dieta equilibrata è costituita da una grande quantità di frutta e verdura.Devono essere inclusi anche gli alimenti integrali a base di amido, come il pane, il riso e le patate.I prodotti lattiero-caseari dovrebbero essere consumati con moderazione, così come le fonti proteiche (carne, pesce, uova, fagioli), che dovrebbero essere consumate solo nella quantità necessaria per il mantenimento dei muscoli.Gli alimenti e le bevande ricchi di grassi e zuccheri, pur non essendo completamente vietati, dovrebbero essere ridotti il più possibile.Inoltre, fate lo sforzo di controllare la quantità di calorie che consumate al giorno per assicurarvi di non superare il vostro limite giornaliero.Per aiutarvi in questo sforzo, potreste essere in grado di assumere farmaci per ridurre l’appetito.Si consiglia di informarsi sulle sostanze adatte, ad esempio consultando siti come Webodoc, che vi aiutano a scegliere il trattamento in modo sicuro.Ma non andare all’estremo, abbandonandosi alle cosiddette “diete stellari” che comportano pratiche pericolose, come il digiuno o la privazione di interi gruppi di cibo.Questi tipi di diete non funzionano e possono compromettere seriamente la vostra salute.Inoltre, non sono assolutamente sostenibili perché non consentono di coltivare abitudini alimentari sane a lungo termine.

La perdita di peso di successo comporta l’esercizio fisico

Ridurre la quantità di calorie che mangiate vi aiuterà a perdere peso, ma mantenere un peso sano richiede un’attività fisica per bruciare energia.I medici generalmente raccomandano che gli adulti trascorrano almeno due ore e mezza di attività moderata alla settimana.Questo aumenterà la frequenza cardiaca e respiratoria.Come tale, si può optare per una camminata veloce, per il ciclismo, per il nuoto ricreativo o per la danza.Altrimenti, trascorrete 75 minuti di attività intensa a settimana.Questo accelera il battito cardiaco e migliora la frequenza respiratoria.È inoltre importante consultare il proprio medico o il proprio personal coach per una consulenza specialistica.Vi aiuteranno a creare un programma che soddisfi le vostre esigenze, fissando al contempo obiettivi raggiungibili e motivanti.Il tasto è quello di iniziare in piccolo e aumentare gradualmente l’intensità.È anche importante trovare attività che ti piacciono per motivare te stesso.Per questo, optate per gli sport sociali dove non siete soli nell’affrontare i vostri esercizi ma accompagnati dai vostri amici o dalla famiglia.

Infine, non dobbiamo nasconderci dietro il fatto che perdere peso è una questione di pochi giorni o di qualche settimana.Si tratta di un lungo processo di coltivazione di buone abitudini alimentari e sportive.